Arriva la cosiddetta brutta stagione e la nostra mente inizia a popolarsi di brutti pensieri, poca voglia di alzarsi dal letto, pessimismo generalizzato, stanchezza costante e voglia di mollare tutto. Se anche voi vi riconoscete almeno in parte in questo quadro forse siete anche voi affetti dalla cosiddetta SAD, un acronimo in lingua inglese traducibile in disturbo affettivo stagionale. Il fenomeno della depressione autunnale è un vero problema con cui molte persone lottano ogni volta che arriva la stagione fredda. In questo articolo cercheremo di capire meglio cos’è la depressione autunnale, i sintomi e come affrontarla.
Cos’è la depressione autunnale?
La depressione autunnale, nota anche come disturbo affettivo stagionale (SAD), è un tipo di depressione che si manifesta durante i mesi autunnali e invernali. È un disturbo dell’umore scatenato dai cambiamenti stagionali, in particolare dalla diminuzione di luce solare e dalle temperature più fredde.
Sintomi della depressione autunnale
I sintomi della depressione autunnale sono simili a quelli di altri tipi di depressione. Questi possono includere sentimenti di tristezza, disperazione e inutilità, perdita di interesse per le attività, cambiamenti nell’appetito e nei modelli di sonno, e difficoltà di concentrazione. Tuttavia, ci sono alcuni sintomi specifici associati alla depressione autunnale, come un aumento della stanchezza, dell’appetito (soprattutto per i carboidrati) e del peso.
Perché gli uomini soffrono di più a causa della depressione autunnale?
Ci sono diverse ragioni per cui gli uomini possono risentire maggiormente della depressione autunnale. Innanzitutto, gli uomini sono meno propensi a cercare aiuto per problemi psicologici, il che significa che potrebbero non ricevere il sostegno necessario per affrontare la depressione autunnale. Inoltre, gli uomini tendono a impegnarsi in più attività all’aperto, come lo sport e il lavoro all’aperto, che sono limitate durante i mesi più freddi. Questa diminuzione dell’attività fisica e dell’esposizione alla luce solare può contribuire allo sviluppo della depressione autunnale.
Come gestire la depressione autunnale
Se pensi di soffrire anche tu di depressione autunnale, ci sono alcune misure che puoi prendere per affrontarla. Innanzitutto, è importante cercare l’aiuto di amici, familiari o rivolgersi ad uno psicologo. Parlare dei tuoi sentimenti può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi della depressione autunnale. Cerca di esporti il più possibile alla luce solare. Questo può essere ottenuto facendo una passeggiata durante il giorno o sedendosi vicino a una finestra. L’esercizio fisico regolare e una dieta sana possono anche aiutare a migliorare il tuo umore.
Consigli pratici ed efficaci per combattere la depressione autunnale
Ecco alcuni consigli pratici ed efficaci per aiutarti a combattere la depressione autunnale:
- Crea una routine. Mantieni una routine che includa sonno regolare, pasti ed esercizio fisico.
- Esci all’aperto. Fai uno sforzo per trascorrere del tempo all’aperto, anche solo per una breve passeggiata.
- Prenditi cura della tua salute fisica e mentale mangiando bene, facendo esercizio e prendendo delle pause quando necessario.
- Socializza. Fai uno sforzo per restare in contatto con amici e familiari, anche se solo attraverso mezzi virtuali.
- Cerca aiuto professionale. Se i tuoi sintomi persistono o diventano gravi, è importante cercare aiuto e rivolgersi ad uno psicologo.
La depressione autunnale è un vero problema, un problema che colpisce molti uomini. Comprendendo i sintomi che caratterizzano la depressione autunnale e prendendo contromisure per affrontarla è possibile superare questo disturbo dell’umore. E ricordate sempre che non c’è niente di male a chiedere aiuto e a dare priorità alla salute, anche quella mentale.
