Allenarsi per aumentare la massa muscolare
Un allenamento deve durare almeno un’ ora, compreso il riscaldamento iniziale e il defaticamento finale, cercando di non superare i 45 minuti di allenamento centrale. È preferibile…
FITNESS
Fitness, dieta e allenamento. Ti alleni ma non riesci ad aumentare la massa muscolare? Ecco i consigli per far crescere i muscoli con allenamento in palestra e dieta ricca di proteine.
Proteine e integratori alimentari per chi si allena in palestra
Proteine e integratori alimentari sono tra gli argomenti di maggior interesse per chi si allena in palestra. Chi si allena in palestra, soprattutto chi si allena con i pesi
Aumentare la forza muscolare. Allenamento con i pesi: principi, esercizi e nutrizione
Per aumentare la forza dei muscoli è fondamentale allenarsi seguendo regole provate e collaudate, che riguardano allenamento, alimentazione e recupero
Dieta e integratori per aumentare la massa muscolare e dimagrire
Per gli uomini che si allenano regolarmente in palestra con l’obiettivo di aumentare massa muscolare, forza e bruciare il grasso corporeo…
Dimagrire e tonificare con gli allenamenti a intervalli ad alta intensità (HIIT)
L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è una forma di esercizio popolare ed efficace che alterna brevi ‘raffiche’ di attività intensa…
Rimettersi in forma per l’estate. La guida definitiva per ritrovare la forma prima della spiaggia
Con alcune modifiche strategiche alla dieta e all’esercizio fisico, è possibile smaltire il grasso in eccesso, tonificare la muscolatura e svelare un fisico che…
Come e cosa mangiare per aumentare la massa muscolare. Dieta e muscoli.
Consigli per l’alimentazione. Come impostare l’alimentazione per aumentare la massa muscolare, bruciare il grasso in eccesso, raggiungere la forma desiderata.
Come aumentare la massa muscolare, se sei un tipo naturalmente magro e non riesci a fare progressi in palestra
Se sei un tipo naturalmente magro che fatica ad aumentare la massa muscolare sappi che con le giuste strategie alimentari e allenamenti ad hoc potrai…
La ruota per allenare gli addominali. Come funziona, come va usata
La ruota per addominali è uno strumento semplice ma molto efficace per rafforzare i muscoli del cosiddetto ‘core’ e migliorare la forma fisica in generale
Allenamento dei bicipiti. Esercizi per la massa, ingrossare i bicipiti con i pesi
Allenamento dei bicipiti. Chi si avvicina alla palestra per la prima volta ha spesso solo un obiettivo in mente: i bicipiti. Come allenare…
I cibi che ti fanno dimagrire. Fitness, alimentazione e forma fisica
Non è un controsenso. Ci sono degli alimenti che stimolano, direttamente o indirettamente, il dimagrimento. Se assunti nelle quantità e secondo le modalità corrette.
Allenamento delle braccia. Allenare i muscoli delle braccia, ecco come
Chiariamo subito cosa intendiamo per allenamento delle braccia. Non stiamo parlando di bicipiti da body-builder anche perché quelli potete scordarveli
L’importanza del riposo e del recupero per una crescita muscolare ottimale
Durante l’esercizio i muscoli subiscono danni microscopici mentre vengono spinti al limite. Questo danno muscolare è parte del cosiddetto processo…
Allenarsi in palestra per aumentare la massa muscolare. Sì… ma quanto, e quando?
Dopo aver ‘massacrato’ i muscoli in palestra dobbiamo dare loro la possibilità di crescere E questo avviene durante le giornate di riposo…
Allenarsi per aumentare la forza e la massa muscolare
Allenarsi per aumentare la forza muscolare è fondamentale per la crescita dei muscoli. Per aumentare la massa muscolare è fondamentale…
Distensioni su panca per i pettorali: il miglior esercizio per lo sviluppo della massa muscolare del petto
I pettorali con bilanciere su panca, esercizio noto anche sotto il nome di ‘bench press’, è considerato da molti il re di tutti gli esercizi per lo sviluppo
Allenamento con i pesi e dimagrimento: come l’esercizio anaerobico aumenta la combustione dei grassi
L’allenamento con i pesi è una forma di esercizio che offre numerosi benefici per la salute, in particolare per gli uomini che…
Proteine del siero del latte (whey protein) e massa muscolare
Le proteine del siero del latte sono un integratore alimentare molto diffuso tra coloro che si allenano seriamente con i pesi, soprattutto…
Cosa mangiare prima di un allenamento in palestra?
L’importante è non esagerare, non riempirsi eccessivamente, e fornire all’organismo quei carboidrati che serviranno come carburante dei muscoli durante l’allenamento.
Superfood, diete, gli alimenti da evitare e quelli da non farsi mai mancare
Non esiste una pillola magica per ringiovanire, purtroppo. Ma un corretto regime alimentare e la giusta scelta di alimenti (soprattutto quelli da evitare) e integratori può avere effetti miracolosi. Non solo sulla nostra pelle.
Un fisico magro e muscoloso? Segui il giusto programma di allenamento e una dieta bilanciata
Riuscire a dimagrire per avere un fisico magro, tonico e possibilmente muscoloso è un obiettivo alla portata di tutti. Può sembrare impegnativo…
I superset: una rivoluzione nel tuo allenamento
I superset sono una tecnica di allenamento molto popolare, una tecnica utilizzata nell’allenamento per la massa muscolare, quando l’obiettivo…
Aumento della massa (e della forza) muscolare. La guida completa
Oggi parliamo di massa muscolare: come allenarsi, come mangiare, quali integratori sono i più indicati quando si cerca l’aumento di forza e di massa muscolare
Allenamento con i pesi. Cosa significa allenarsi, cosa cambia nel nostro corpo, e nella mente di chi si allena in palestra
Chi decide di iniziare ad allenarsi in palestra deve rendersi conto che sta per stravolgere, letteralmente, la propria vita, le abitudini…
Allenamento con i pesi, alimentazione e massa muscolare
Come impostare l’allenamento con i pesi e l’alimentazione quando l’obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare? Ecco i consigli…
10 errori da evitare nell’allenamento dei bicipiti
Non esagerare con troppe serie per i bicipiti. Solitamente, soprattutto se prima dei bicipiti avete allenato i dorsali, sono sufficienti dalle 9 alle 12 serie…
Pettorali con bilanciere su panca piana. L’esercizio più fondamentale per i pettorali
Non ci sono scuse e non ci sono giustificazioni per non inserire questo esercizio, i pettorali con bilanciere su panca piana, nella nostra routine di allenamento…
Superare le fasi di stallo in palestra. Allenamento e pesi
Mi alleno regolarmente in palestra, ma da qualche tempo non riesco ad aumentare i pesi, e i muscoli sembrano non rispondere più come una volta agli allenamenti. Aiuto!
Guida all’allenamento per la massa delle spalle: spalle più larghe e più forti
Quando si parla di un fisico forte e completo, non si può negare l’importanza di spalle ben sviluppate. In questo articolo analizzeremo la funzione dei muscoli delle spalle
Proteine per chi si allena in palestra. Come fare, come usarle
Le proteine servono ad aumentare la massa muscolare. Non necessariamente devono essere in polvere ma possono tranquillamente essere assunte con il cibo. Tuttavia, quelle in polvere, hanno alcune peculiarità…
Dimagrire senza perdere massa muscolare. Come fare, come mangiare e come allenarsi
Perdere peso può essere una sfida molto difficile per molti uomini, soprattutto quando la priorità è quella di conservare la massa muscolare e bruciare solo – o principalmente – il grasso…
Addominali scolpiti in poco tempo? Con l’allenamento giusto, la dieta e un po’ di impegno si può
Riuscire ad ottenere addominali definiti e tonici richiede sforzo e dedizione, a tavola e in palestra. E riuscire a mantenerli…
L’allenamento per il tono muscolare. Quando non si vuole ‘ingrossare’, ma si vuole tonificare
Quali sono le regole a cui attenersi per un allenamento con i pesi che non faccia ingrossare i muscoli? Il tono muscolare…
Addominali piatti e scolpiti. Consigli per la dieta e per l’allenamento
Avere degli addominali scolpiti è un desiderio più o meno nascosto per molti uomini. Per ottenere un addome piatto però è necessario impegnarsi a fondo, importante è un approccio completo…
Il ruolo degli integratori nella dieta degli atleti
Una corretta alimentazione, negli sportivi, è fondamentale per la salute generale, per supportare le prestazioni e agevolare il recupero muscolare
Spalle più larghe e più muscolose: esercizi, alimentazione e consigli
Pochi consigli molto importanti per allenare con successo le spalle. Con questi esercizi, suggerimenti alimentari e consigli generali sarai sicuramente sulla buona strada per
Consigli per l’allenamento dei bicipiti per principianti
Sei un principiante e stai pensando che è arrivato il momento di iniziare ad allenare i bicipiti? Ecco alcuni consigli per aiutarti a partire con il piede giusto.
Aumentare la massa muscolare dopo i 50 anni è più difficile, ma non è impossibile
L’aumento della massa muscolare dopo i 50 anni può rappresentare una sfida, ma non è impossibile se si adottano le giuste strategie. Ci sono molte ragioni per cui la massa
Allenamento dei pettorali. Linee guida e consigli per l’allenamento dei pettorali
Allenamento dei pettorali. Ecco alcuni consigli per chi sta iniziando ad allenarsi in palestra, o per chi già da tempo si allena ma non è soddisfatto…
Un programma di allenamento in palestra per rimettersi in forma per l’estate
Quanti allenamenti la settimana, e soprattutto che tipo di allenamento, sono indicati per rimettersi in forma, smaltire qualche chilo, tonificare i muscoli?
